Сгибание и разгибание шеи с упряжью:

- возьмите упряжь и прицепите к ней выбранный вами вес, положите ее на край горизонтальной скамьи, сами сядьте на край скамьи, ноги чуть шире плеч;

- медленно наклонитесь вперед и оденьте упряжь на голову;

Совет: удостоверьтесь в том, что вес по-прежнему лежит на полу, чтобы предотвратить любую нагрузку на шею.

- теперь возьмите вес в обе руки во время подъёма туловища до почти перпендикулярного положения. Ваша голова и туловище должны быть слегка наклонены вперед;

- теперь положите руки на колени, это и будет стартовая позиция;

- на вдохе, медленно опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди;

- во время выдоха поднимите вашу шею в исходное положение;

- выполните 20-30 повторений в 2-3-х подходах.

Внимание: данное упражнение является очень энергоемким для мышц шеи, следует выполнять его с особой осторожностью. Чтобы не получить травму или растяжение, выполняйте данное упражнение плавно без рывков по всей амплитуде движения. Рекомендуется сначала выполнять упражнение без дополнительного веса, чтобы привыкнуть к данному движению.